Il menu di una dieta proteica per la perdita di peso per 10 giorni implica un completo rifiuto di grassi e carboidrati. Una dieta così rigorosa ti consente di sbarazzarti di 7-10 kg, ma presenta svantaggi e controindicazioni, non è adatta a tutti.
Dieta proteica: che cos'è?
Con una dieta proteica, le riserve di grasso vengono bruciate attivamente. La principale fonte di energia per l'uomo sono i carboidrati e, con una tale dieta, la dieta è praticamente priva di carboidrati. Il corpo inizia a cercare fonti di energia alternative.
Dieta proteica per 10 giorni - regole:
- Il numero di pasti al giorno è 5-6, devi mangiare a intervalli regolari.
- L'ultimo pasto è 4 ore prima di coricarsi.
- Ultimo pasto entro e non oltre le 19: 00Se hai molta fame, puoi bere 200 ml di kefir magro un'ora prima di coricarti.
- Il contenuto calorico giornaliero della dieta è di almeno 1200 kcal.
- Dimensione della porzione - 200-300 g.
- Assicurati di osservare il regime di consumo: bevi almeno 1, 5 litri di acqua naturale purificata al giorno. Tè, succhi, zuppe non sono inclusi in questo volume.
- Bere acqua al mattino a stomaco vuoto 20 minuti prima di ogni pasto. Dopo aver mangiato, puoi bere acqua solo dopo 2 ore.
- Per evitare di perdere massa muscolare, è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio. Ma l'allenamento cardio e di forza dovrebbe essere evitato.
La base della dieta proteica per 10 giorni sono le proteine animali, che costituiscono il 60% della dieta totale. Inoltre, è consentito mangiare verdure non amidacee come fonte di fibre e vitamine.
Prodotti consentiti e vietati
Durante la nutrizione proteica per la perdita di peso, puoi cucinare piatti a base di carne magra, pesce di mare e frutti di mare, uova e funghi. È possibile utilizzare prodotti a base di latte fermentato a medio contenuto di grassi e formaggi a pasta dura. Per contorni e zuppe, utilizzare zucchine, peperoni, cetrioli, pomodori, qualsiasi tipo di cavolo.
Prodotti vietati:
- zucchero in qualsiasi forma, pasticceria, pasticceria;
- burro e olio vegetale;
- Carne grassa;
- salsicce;
- cereali, pasta;
- banane, uva, patate, legumi;
- semilavorati, conserve, salse grasse acquistati;
- bevande energetiche gassate alcoliche.
È meglio evitare completamente il caffè nero e il tè forte e ridurre al minimo la quantità di sale. Puoi bere brodo di rosa canina, tisane, succhi naturali.
In alcune versioni della dieta proteica, è consentito consumare non più di 7 cucchiai. l. porridge al mattino. Può essere farina d'avena sull'acqua, riso integrale, grano saraceno, bollito fino a metà bollito.
Dieta proteica per 10 giorni: menù e risultati
Con una dieta proteica per la perdita di peso, il menu è vario per 10 giorni, ma il primo giorno è meglio mangiare le uova. Le uova sode dovrebbero essere preferite - 4 pezzi al giorno o proteine - 8 pezzi. Inoltre, tutte le verdure consentite possono essere consumate. Tuttavia, un tale inizio può diventare un pesante fardello per il corpo. Pertanto, è meglio fare un elenco di possibili piatti in anticipo e combinarli.
Dopo un pasto settimanale, l'8°, 9°, 10° giorno, si potrà consumare il menù di ogni giorno precedente. Assicurati di mangiare un'insalata di barbabietole cotte o crude per prevenire la stitichezza.
Dieta proteica per dimagrire - menu per 10 giorni:
| Giorno | colazione | cena | cena |
|---|---|---|---|
| uno | 2 uova sode, tè verde. | Zuppa di carne magra e verdure. | Pesce al forno, insalata di verdure. |
| 2 | Ricotta alle erbe, brodo di rosa canina. | Spezzatino di verdure e stufato. | Filetto di pollo al vapore, salsa di pomodoro, 2 panini dietetici. |
| 3 | Frittata al vapore con pomodori. | Zuppa di pesce, insalata di barbabietole. | Carne al forno, purè di zucca o cavolfiore. |
| quattro | Massa di cagliata non zuccherata, tè. | Costolette al vapore, insalata di verdure. | Carne bollita, insalata di verdure e verdure. |
| 5 | 200 ml di yogurt non zuccherato, pane dietetico. | Zuppa con pollo, sedano e asparagi. | Cotolette di pesce al vapore con salsa di pomodoro e peperoni, tè. |
| 6 | Uovo sodo, ricotta alle erbe. | Carne in umido con verdure. | Insalata di mare, purea di broccoli. |
| 7 | Frittata al vapore, tè. | Zuppa di verdure con carne di manzo. | Ricotta, tè. |
Per la seconda colazione e lo spuntino pomeridiano sono adatti mele, pompelmo, arancia, kefir, ricotta con frutta secca, insalata di barbabietole.
Il risultato di una dieta proteica dipende dal peso corporeo iniziale, in media occorrono 5-7 kg. Con un'assunzione significativa di peso in eccesso - fino a 10 kg. Fatte salve tutte le regole, i chilogrammi persi non verranno restituiti.
Abbandona la dieta
La dieta proteica 10/10 ha molte recensioni positive. Tuttavia, per ottenere un risultato duraturo, è necessario seguire tutte le regole dell'alimentazione per uscire correttamente dalla dieta.
Dopo la fine della dieta proteica per 10 giorni, i nuovi prodotti nel menu dovrebbero essere introdotti 1 al giorno. Non puoi consumare un gran numero di prodotti da forno e dolci contemporaneamente. È necessario tornare gradualmente alla dieta abituale in 3-4 settimane. Assicurati di continuare a bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ricette per piatti semplici e gustosi
Non dovresti includere nella dieta gli stessi piatti ogni 10 giorni: questo porterà all'esaurimento del corpo. La dieta dovrebbe essere varia, per quanto consentito dai prodotti autorizzati.
insalata proteica:
- Lessare 150 g di calamari e petto di pollo e tritarli finemente.
- Bollire 5 uova. Per l'insalata sono necessarie solo le proteine, da cui è necessario grattugiare su una grattugia grossa.
- Mescolare carne, frutti di mare, proteine e aggiungere erbe fresche.
- Completare con il succo di limone.
Un'insalata originale può essere preparata con la ricotta per uno spuntino pomeridiano o una cena. Tagliare 300 g di cetrioli, 100 g di carote e mele verdi a striscioline. Mescolare frutta e verdura con 250 g di quark magro. Condire a piacere con yogurt naturale con poco succo di limone.
Per cena, puoi cucinare la casseruola originale:
- Tagliare 250 g di filetto di pollo a listarelle sottili.
- Lessare 150 g di broccoli, tritarli in un frullatore fino a ottenere una purea.
- Preparare la salsa: mescolare 60 ml di yogurt bianco, 20 ml di salsa di soia di alta qualità, 5 semi di senape.
- Aggiungere un po' di salsa alla purea, il resto ungere uniformemente i pezzi di carne.
- Mettere il filetto a strati in una casseruola, ungere lo strato superiore con la purea di broccoli.
- Cuocere in forno a 200 gradi per 30 minuti.
Per pranzo, cuocere le zuppe nel brodo di pollo, aggiungere varie verdure: verza, barbabietole, carote, sedano, funghi. Aggiungere le erbe aromatiche appena tritate prima di servire.
Varietà di dieta proteica
Esistono diversi tipi di diete proteiche, puoi scegliere qualsiasi opzione in base alle tue preferenze personali.
Tipi e breve descrizione:
- Dieta Atkins. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere mantenuta per 4-5 settimane. Dalla dieta è necessario escludere gli alimenti ricchi di carboidrati: cereali, pasta, frutta, bacche. L'elenco degli alimenti proibiti include tutti i prodotti a base di latte fermentato tranne la ricotta, i dolci e il cibo spazzatura. Non puoi mangiare mais, patate, carote. Un bel vantaggio: è consentito bere vino secco e semisecco in piccole quantità.
- Dieta Maggie. La base della dieta sono uova e agrumi. Gli alimenti vietati sono le carni grasse, la frutta secca, le patate e le banane, i cereali e la pasta, l'alcol, tutti gli oli. Bonus: la dieta è lunga, ma frugale, il corpo impara a saziarsi in piccole porzioni.
- Giapponese. Progettato per 13 giorni. L'elenco degli alimenti consentiti è simile alla dieta classica. Tuttavia, tutto il cibo può essere consumato solo in forma bollita, il sale è completamente escluso. Il contenuto calorico giornaliero non supera le 1000 kcal, quindi una persona avverte una costante sensazione di fame.
- Puoi. È considerato il più economico a cui puoi attenersi per tutta la vita. La base della nutrizione nella prima fase è il cibo proteico. Pro: non ci sono restrizioni sulle dimensioni delle porzioni o su quando mangiare. Lo svantaggio è che devi calcolare costantemente il numero di calorie usando un calcolatore speciale.
Tutte le diete proteiche hanno determinati limiti e controindicazioni.
vantaggi e svantaggi
Una dieta proteica non può essere definita equilibrata e assolutamente sicura. Una tale dieta ti consente di sbarazzarti rapidamente dei chili di troppo, ma può essere dannoso per la tua salute.
Dieta proteica per 10 giorni: i pro ei contro
| vantaggi | difetti |
|---|---|
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Il menu della dieta proteica è progettato per 10 giorni, non dovresti aumentare la durata per evitare lo sviluppo di gravi conseguenze.
Controindicazioni ed effetti collaterali della dieta proteica 10 giorni
Una dieta proteica di 10 giorni è controindicata nel diabete mellito, malattie renali, epatiche, cardiache e vascolari, colesterolo alto, persone di età superiore ai 55 anni. Con le malattie croniche nella fase acuta, durante la gravidanza e l'allattamento, è impossibile seguire una tale dieta per la perdita di peso.
Dieta proteica 10 giorni - reazioni collaterali:
- debolezza, vertigini, irritabilità;
- frequenti attacchi di mal di testa e nausea;
- diminuzione della pressione sanguigna;
- costipazione, flatulenza;
- deterioramento della carnagione.
Se compaiono questi sintomi, la dieta proteica dovrebbe essere abbandonata.
Mangiare cibi proteici è un modo rapido per sbarazzarsi del peso in eccesso. Ma con una grande quantità di proteine in combinazione con una mancanza di fibre, il sistema digestivo è interrotto. Pertanto, se non ti senti bene, devi passare alla tua dieta abituale.